Bom, primeiro, eu quero que você me responda o seguinte: Dá pra você gastar mais dinheiro do que você ganha e poupar dinheiro ao mesmo tempo?
Analise comigo: Quando o objetivo é ganhar massa magra, ou seja, hipertrofiar, o treino precisa ser intenso a ponto de desgastar as fibras musculares.O importante é você saber que a musculação é eficiente para ambos os objetivos: perder gordura e ganhar massa magra.Café da manhã (Consuma de 15 a 20 g de proteína 10 g de carboidrato 5 g de gordura).OPÇÃO 1, salada: folhas e legumes à vontade com 1/2 col.A nutricionista solucionou o problema com tabelas divididas por tipo de nutriente, com as opções já nas medidas corretas para cada uma das refeições: 30 gramas de proteína magra, 10 de carboidrato integral e 5 de gordura boa no almoço, por exemplo.Para algumas pessoas, esse momento pode ser no pós-treino, pra outras, pode ser a última refeição do dia.(sopa) de batata-doce cozida (ou assada) 4 col.Não é a regra, visto que um objetivo compete com o outro em termos de alimentação.Além de uma dieta balanceada para conseguir massa magra, é essencial a prática de exercícios físicos para eliminar gordura corporal.(sopa) rasa de linhaça, canela e adoçante (opcional).Link para o site oficial : receitas fitness Guia para Ganhar Músculos Garantia de 15 dias Como falei, quando vi o site fiquei na dúvida se valia a pena.OPÇÃO 2, panqueca doce: 1 banana amassada, 3 claras, 1 col.Proteínas e Carboidratos, as proteínas são indispensáveis para quem busca a hipertrofia muscular.Observe a imagem a seguir: Este é Lee Priest, um dos melhores fisiculturistas da atualidade.Mas não é qualquer tipo de gordura.Se seu objetivo principal é emagrecer (ou seja, perder gordura o ideal é manter sua insulina baixa o máximo de tempo quanto ganha um soldado possível, e ativá-la em momentos estratégicos.
Na falta de uma balança apropriada, use medidas caseiras ou o que preferir.
São os hormônios que causam o crescimento, e comer em excesso é uma consequência necessária.




(Mais informações sobre o trabalho da Carlinha e onde acompanhar mais de seus ótimos posts seguem logo após o texto.).O Que Muda, então?A resposta para essa pergunta nos ajuda a entender melhor o que será abordado a seguir, embora o corpo humano seja muito mais complexo do que poupar ou gastar dinheiro.Você pode fazer o mesmo: montar as refeições com os alimentos quanto ganha um mesario de que mais gosta e da melhor maneira para sua rotina.Da mesma forma, quem está fazendo um trabalho específico para ganho de massa magra também não deseja ver seu percentual de gordura aumentando.Se a sua prioridade é perda de gordura, não tem como focar em ganho de massa magra simultaneamente.Afinal, o que ativa a insulina é o açúcar.Falamos disso em detalhes em nosso texto dedicado aos 3 tipos exercícios ideais para emagrecer em dieta low-carb.OPÇÃO 3, sanduíche aberto: 1 fatia de pão 100 integral com 3 fatias de peito de peru, 1 fatia de queijo light e 1 fio de azeite extravirgem.Porém, se os níveis dos seus outros hormônios anabólicos não estiverem equilibrados, se o seu descanso não estiver adequado e o seu treino não estiver intenso, ganhar massa magra vai ser bem difícil, pra não dizer impossível.Leguminosas, feijão, lentilha, ervilha, grão-de-bico, derivados da soja, todos são ótimas pedidas para adquirir proteínas, além de serem ricas em fibras vitaminas e minerais.
(sopa) de azeite, limão, pimenta e pouco sal 2 col.
Você pode encontrar proteínas nos ovos, carne vermelha, aves, peixes, frutos do mar, oleaginosas (castanhas, nozes, etc queijos, coco, iogurte natural.




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