Uma pesquisa da Universidade de Washington, nos Estados Unidos, revela que combinar proteína e carboidrato de digestão rápida é 40 mais eficiente na recuperação e desenvolvimento do músculo que a proteína sozinha.
Para quem não abre mão da carne bovina, a melhor escolha são os cortes magros, como patinho e alcatra.
Os alimentos ricos em carboidratos também possuem seu papel importante, são eles os cereais, arroz, frutas e também o pão.Comer gorduras também ajuda na perda de gordura: seu corpo segura a gordura se você não come gordura.É fundamental também o acompanhamento profissional: um nutricionista para elaborar um cardápio equilibrado e um personal para definir o melhor treino para ganhar massa muscular e também conquistar a definição de seus músculos.Carboidratos apenas depois dos exercícios.O tofu ainda é rico em magnésio e em isoflavonas, fitoestrógenos que contribuem para o equilíbrio dos hormônios femininos e evitam o acúmulo de gordura.Algumas vezes porque você está ocupado demais ou algumas vezes porque você não tem informação.Fonte de carboidrato, o arroz ainda fornece energia, outro combustível importante para o processo de recuperação da musculatura.Vitamina C para combater doenças, magnésio para abaixar a pressão arterial, antioxidante betacaroteno, etc.Qualquer tipo funciona: framboesa, amora, mirtilo, etc.




Contém gorduras mono e poliinsaturadas, proteínas, fibras, vitamina E, zinco, potássio, magnésio, etc.Mas, longe dos treinos, prefira os de baixo ou médio índice glicêmico, como pães e massas integrais.A quinoa ainda tem carboidrato (garante energia além de fibras, vitaminas e minerais.Fique longe de óleo de linhaça: é instável e não contém fibras.Leia mais, pré e pós-treino: 5 dicas de dieta para quem malha.Uma dica é ingerir, junto com o iogurte, um carboidrato de alto índice glicêmico, pois essa combinação ganhar musculos naturalmente é mais eficiente para a recuperação do músculo do que a proteína sozinha.
Quanto e quando consumir : 1 pote de iogurte monetização youtube quanto ganha natural desnatado 2 colheres (sopa) de geleia no lanche pós-treino.


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