A conversão destes carboidratos em glicose demora mais tempo, o nível de açúcar se mantem constante durante todo o seu treino.
Com uma alimentação inapropriada, o organismo não faz a reconstrução muscular com eficiência.
A única forma de manter sua massa muscular aumentando todo dia e diminuindo ao mesmo tempo a gordura em seu corpo é alimentar seus músculos corretamente.As necessidades diárias dependem do tipo de exercício.E para evitar que isso aconteça é importante saber estimular a construção de massa muscular.Resumo Avalie Este Artigo Total: 63 Média:.3.Não se exceda na alimentação só porque é fase de ganho O organismo necessita de nutrientes para recuperar energia e regenerar os tecidos danificados.Não precisa ficar 2h no ginásio, geralmente 45 minutos a 1 hora de treino intenso e bem executado é mais que suficiente, até porque o objetivo neste tipo de treino é ir à falha e colocar intensidade no treino.Tenha um aporte proteico suficiente A alimentação é um fator super importante no que toca ao treino e principalmente ao ganho de massa muscular.
O sono, quando com qualidade, é essencial para reparar e repor a energia gasta durante o dia e todos os factores que o limitam são prejudiciais a nível físico e mental.




Como deve ser um treino para ganhar massa muscular?Para o aumento de massa muscular é recomendável consumir entre 2 a 2,5g de proteína por kg de peso corporal por dia, sendo variável devido ao fator individual.Hipertrofia Muscular, a hipertrofia muscular está ligada ao aumento da massa muscular com o aumento da área de secção transversal do músculo e o aumento do número de filamentos de actina e miosina e adição dos sarcómeros dentro das fibras musculares já existentes.E tão necessário quanto essas fases de força, resistência e hipertrofia, é ter um período de descanso para os músculos, com treinos regenerativos ou de descanso ativo.É preciso ter planeamento, organização e equilíbrio entre intensidade, volume e boa execução.Faça um plano de treino, seja consistente, vá aumentando as cargas quando sentir que está fácil aí altere o plano de treino.Ter Um Sono Anabólico Todo o processo de construção muscular ocorre justamente no momento em que você está dormindo.Isso tudo tem um motivo, é a liberação de insulina.Por exemplo: quanto ganha um estagio de engenharia civil na odebrecht quando só se consegue levantar um peso de 30 kg com a extensão de coxa, deve-se treinar utilizando um peso de 20 kg, com aumento progressivo; Quando atingir o objetivo pretendido, não deixar de se exercitar para não perder a definição conquistada.O ideal para praticantes de atividades físicas é consumir de 0,8 até 1,5 gramas pra cada quilo corporal.Eu sempre tomo me Whey batido com uma banana depois do treino de musculação.
Características de um treino de hipertrofia muscular.
Dividir As Refeições, o ideal pra todos que praticam musculação e querem ganhar massa é fazer de 6 a 7 refeições diárias (incluindo pós treino).

Ou seja, o descanso é essencial para o crescimento muscular.
Exemplo de exercícios multiarticulares: Agachamento; Lunge; Push-up; Elevações; Deadlift.
Faça Uso Correto De Suplementos Primeiramente veja qual sua necessidade no momento.


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