E além de ser uma delicia, o arroz possui metionina e o feijão possui ferro e lisina.
E carboidratos alimentam seus músculos, assim você se sente cheio de energia na academia.Compre frescas ou congeladas e misture com aveia.Ovos: baratos, com altos índices de proteínas, gorduras e vitamina.Manteiga de amendoim: possui boas doses de proteina e gordura, sendo fonte também de magnésio.Alguns, mesmo tomando suplementos não conseguem aumentar o tamanho de seus músculos e outros acabam ficando inchados e com excesso de gordura, sem definição muscular.Não exagere em frutas (no máximo 2 por dia elas são transformadas em gorduras pelo corpo facilmente.Possui boa concentração de zinco, que é essencial para o crescimento celular e síntese de proteínas.Leite integral: o leite integral possui boas doses de proteína e gordura, sendo útil especialmente para quem concursos aulas online está em fase de bulk, como falamos neste post sobre a estratégia Go Mad!A gema contém a maior parte dos nutrientes: a metade das proteínas, vitaminas A/D/E e colesterol para aumentar naturalmente seus níveis de testosterona.Kiwi: a frutinha é boa de vitamina C e excelente opção para lanches rápidos.O espinafre previne perda de músculos e ossos, assim como câncer e doenças do coração por causa de seu perfil de muitos nutrientes, e é um dos melhores alimentos para ganhar massa muscular.Além de ter boas quantidades de proteína, o frango também possui pouquíssima gordura saturada, principalmente se for o corte do peito.É nessa parte da alimentação que muitos pecam e assim não conseguem atingir seu objetivo de hipertrofia muscular.Carne vermelha orgânica: a revista recomenda carne vermelha de gado criado em pasto, livre, alimentado de grama.A lista é composta exclusivamente por comida de verdade.




Nós a explicamos detalhadamente em nosso e-book Mude Seu Corpo, que você pode baixar de graça, por tempo limitado, clicando na imagem abaixo: Informe seu email para fazer o download do ebook Mude seu Corpo.Por isso não basta se entupir de qualquer porcaria industrializada que você encontra no supermercado ou em fast foods.Ovos (com a gema carne vermelha magra, carne de porco, frango, peru, pato, salmão, atum, sardinha, truta, lagosta, peixes em geral.Não vale trocar por sucos industrializados.Fora que muitas dessas receitas encontradas em sites e blogs fitness não são realmente focadas para ganhar músculos definidos, como eu já disse.Faça um lanche desses antes de deitar para dormir.O queijo cottage é rico em cálcio que ajuda muito no processo de concentração muscular e dos ossos, além de possuir um teor baixo de gordura.Nesse momento é mais importante um alimento desses do que proteína.


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